오늘도 역시 유튜브 채널 '약들약'의 영상을 시청하고 있다. 오늘 본 영상은 '체중 감량, 식욕조절, 혈당조절에는 이걸 드세요!!'라는 제목이었고, (인슐린 저항성 개선, 만성염증 완화, 성분분석, 제품 소개)라고 괄호가 쳐져 있었는데, 사실 나는 괄호가 쳐져 있는 부분에 대해서 더 궁금증이 많았었다. 그래서 이 영상을 보게 되었고 오늘도 고약사님께 유용한 정보와 지식을 공유해주셔서 감사한 마음을 표시하며 글을 시작해본다.
종합비타민제에는 정말 많은 영양성분이 들어가 있는데, 그런 종합비타민제의 비타민A, 비타민B, 비타민C, 비타민D, 비타민E, 칼슘, 마그네슘, 철분 등이 있고, 이런 부분에 대해서는 영상들도 많고 정보들이 많아서 많은 분들이 잘 알고 있는 것 같다. 그런데 망간, 구리, 몰리브덴, 크롬, 셀레늄 등 이런 영양성분에 대해서는 잘 모르고 알더라도 그냥 어디서 한번 들어본 정도의 정보일 것이다.
그래서 오늘은 다소 생소한 영양소 크롬이라는 것에 대한 정보를 요약, 정리, 기록해보고자 한다.
혈당조절에 문제가 생기면 당뇨병이 생긴다. 비만과 뱃살이 생긴다. 체내 염증 활성도 높아지면서 만성염증이 생긴다. 지방이 축적되면서 고지혈증을 불러온다. 이런 문제들의 기본적인 문제점이 인슐린저항성에 문제가 생기면서 당뇨가 생기고 비만이 생기고 하는 것인데 크롬은 기본적으로 이런 당과 인슐린 저항성 개선에 도움을 주는 영양소이다.
다음 글은 간에 영향을 주는 성분들에 대한 내용이다. 참고하기 바란다.
간에 영향을 주는 성분들
건강해지려고 먹은 영양제가 오히려 내 간에 손상을 가져다 줄 수도 있다니, 옛말에 무식하면 용감하다고 했는데 이제는 무식하면 죽을 수도 있다는 생각을 하게 된다. 요즘 유튜브채널을 보는
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또한 영양제 부작용에 대한 글이 있으니 함께 참고하면 좋을 듯 하다.
영양제 부작용과 그 증상들
오늘 약들약에서 본 영상은 '흔하게 발생하는 영양제 부작용, 알아야 대응합니다.(방치하면 몸 망가지는 부작용들)'이라는 제목의 영상이었다. 건강하려고 먹는 영양제 때문에 부작용이 생긴다�
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1. 크롬
- 우리 몸에 6g 밖에 없는 성분이다.
- 원활한 당 대사를 할 수 있게 도움을 준다.
- 인슐린 저항성 개선에 도움을 준다.
2. 크롬의 역할
1) 당뇨 환자 당수치를 낮춰 줄 수 있다.
2) 고지혈증을 개선해 준다.
3) 식욕조절, 체중조절에 도움이 된다.
- 비만과 식욕은 렙틴과 인슐린 호르몬의 저항성이 원인으로 보고 있다.
4) 심혈관 보호
- 최종 당화 산물 생성 저하(만성염증의 인자) 산화된 LDL 콜레스테롤을 저하시켜서 동맥경화를 예방한다.
3. 크롬의 섭취정보
- 크롬의 일 섭취량은 미국 기준(식품을 통한 섭취량 기준) 남성 35 mcg, 여성 25 mcg이다.
- 우리나라는 기준이 없다.
- 보충제로 섭취하기 위해서는 1일 기준으로 50~200 mcg이 적당하고, 최대 1000 mcg 까지는 문제가 없다는 기준이 있다.
- 크롬을 음식물로 섭취하는 것은 2% 정도밖에 안된다.
- 그래서 크롬을 보충제로 섭취하는 것이 나쁘지 않다.
- 가장 많이 알려진 크롬은 크롬피콜리네이트와 GTF크롬이 있다.
- 크롬피콜리네이트가 가장 연구가 많이 되었고 무난하고 가성비가 좋다.
- 추천 제품으로는 소스 내추럴 크롬피콜리네이트 250알 16,600원 1알 200 mcg 용량이기 때문에 섭취 시 큰 부담이 없다. 나우 푸드 GTF크롬 250알 10,300원 이 제품도 마찬가지로 1알 200 mcg 용량을 가지고 있다.
4. 크롬의 부작용
- 크롬의 부작용은 거의 없다.
- 보충제를 통해서 최대 기준치 1000 mcg 이상의 과다복용을 했을 때 부작용이 발생한 케이스는 여러 건 발생했다.
- 그 부작용으로 발생된 문제는 신독성, 간독성, 세포독성 이 있었다.
- 그렇기 때문에 적정량과 기준치를 지켜야 하고, 신장과 간이 안 좋은 분들은 크롬 섭취를 자제하셔야 한다.
이밖에도 비타민D에 대한 내용도 정리해두었으니 참고하시기 바란다.
비타민D 복용법, 용량과 기간
오늘 요약, 정리, 기록해볼 영상은 유튜브 채널 약들약 고약사님의 영상이다. 이 영상은 '비타민D는 언제까지 복용해야 할까요? (용량은 얼마나 복용할까요?)'라는 제목을 가진 영상인데, 제목 그
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개인적인 성향이지만 영양제를 다이어트의 용도 즉, 살을 빼기 위해 고용량을 과다 복용한다는 분들을 몇 명 보아왔다. 정말 위험한 행동이 아닐 수 없다. 영양제는 나의 몸을 더 건강하게 유지하게 위해 부족한 영양소를 보충해주는 정도로만 해석하고 접근하는 것이 중요한 것 같다.
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