오늘 요약, 정리, 기록해볼 영상은 유튜브 채널 약들약 고약사님의 영상이다. 이 영상은 '비타민D는 언제까지 복용해야 할까요? (용량은 얼마나 복용할까요?)'라는 제목을 가진 영상인데, 제목 그대로 비타민D를 얼마나 언제까지 복용해야 하나에 대한 영상이다.
조금 고급스럽게 표현해서 비타민D의 올바른 복용법에 대한 영상이다라고 말하면 멋이 있을 것 같다.
좋은 정보를 공유해주시는 고약사님께 박수를 보내며, 바로 시작해보도록 하겠다.
시작에 앞서 영양제 부작용에 대한 글이 있으니 참고하기 바란다.
영양제 부작용과 그 증상들
오늘 약들약에서 본 영상은 '흔하게 발생하는 영양제 부작용, 알아야 대응합니다.(방치하면 몸 망가지는 부작용들)'이라는 제목의 영상이었다. 건강하려고 먹는 영양제 때문에 부작용이 생긴다�
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비타민D는 우리나라 사람들의 80%~90% 정도가 부족하다고 나타나고 있다. 특히 노년층이나 어린아이, 여성분에게 많이 부족하다고 나타난다고 한다. (물론 데이터 마다 상이하기 때문에 95%의 여성에게 부족하다는 자료도 있다고 한다.)
그정도로 대다수가 부족한 영양소가 비타민D라고 볼 수 있을 것 같다.
비타민D의 효능은 아래와 같다.
- 골다공증을 예방한다.
- 면역계 정상 분화를 촉진한다.
- 인슐린 저항성을 개선한다.
- 항암에 효과가 있다.
비타민D의 특징들은 아래와 같다.
- 대부분의 사람들이 부족하기 때문에 꼭 복용해야 하는 비타민이다.
- 복용 전과 복용 후에 체감이 될 만한 확 와 닿는 효과는 없는 비타민이다.
- 장기적으로 복용했을때 좋은 점이 많이 있는 영양소이기 때문에 꼭 챙겨 먹기를 권장한다.
- 면역계 질환이 있는 분이나 면역력 저하로 감기나 다른 감염 질환이 빈번하신 분들은 꼭 드시길 권장한다.
일반적으로 비타민D의 혈중 수치는 30부터 정상으로 보고 30~40이 경계선, 40 이상부터 이상적인 수치로 보고 있다.
한국사람들의 평균 수치는 20이기 때문에 40까지 올리는 것이 좋은데 과연 얼마나 복용을 해야 40까지 올릴 수 있는 것일까.
다음은 간에 영향을 주는 성분들에 대해 정리해놓은 글이니 참고하기 바란다.
간에 영향을 주는 성분들
건강해지려고 먹은 영양제가 오히려 내 간에 손상을 가져다 줄 수도 있다니, 옛말에 무식하면 용감하다고 했는데 이제는 무식하면 죽을 수도 있다는 생각을 하게 된다. 요즘 유튜브채널을 보는
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그 외에도 영양제 크롬에 대한 글이니 참고하기 바란다.
영양제 크롬에 대한 정보
오늘도 역시 유튜브 채널 '약들약'의 영상을 시청하고 있다. 오늘 본 영상은 '체중 감량, 식욕조절, 혈당조절에는 이걸 드세요!!'라는 제목이었고, (인슐린 저항성 개선, 만성염증 완화, 성분분석
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어떤 논문자료에서 1,000 단위를 6개월에서 1년 정도 복용했을 때 10 정도가 올라간다고 이야기하고 있다. 그래서 2,000단위 정도를 6개월 이상 복용했을 때 20 정도가 올라간다고 볼 수 있고, 6개월 정도 복용하면 20 정도가 올라가서 쭉 유지가 되는 그런 패턴으로 볼 수 있다. 비타민D의 1일 복용량은 4,000 단위 까지가 부작용이 없는 최대 복용량이다.
4,000 단위를 6개월 복용 후 2,000 단위로 낮추어 복용하는 패턴을 반복하는 것을 추천한다. 4,000 단위로 6개월 이상 복용을 하게 되면 정상범위와 정상범위보다 약간 높은 수치의 정상범위에 도달한다. 그 뒤 2,000 단위를 복용하게 되면 정상범위와 정상범위보다 약간 높은 수치의 정상범위를 왕복하며 유지하게 되기 때문에 처음에 4,000 단위로 시작하는 것을 추천한다고 한다. 미국 내분비 학회에서는 10,000 단위까지 복용이 가능하다고 보고 있다고 하는데, 개인차라는 것이 분명 존재하기 때문에 혈액 검사를 통해 의사와 상의 후 적정량을 결정하고 복용하는 것이 가장 안전하다고 설명해주며 영상은 끝이 난다.
한국인에게 많이 부족한 비타민D에 관심을 가져 여러 가지 질병을 예방하고 건강한 삶을 살도록 조금더 신경 써보는 것이 좋겠다.